Pandemia koronawirusa oraz okres wzmożonych zachorowań na grypę to moment, kiedy coraz częściej zwracamy uwagę na to, w jaki sposób wzmocnić swoją odporność. Na co dzień bardzo istotne jest, by zadbać o odpowiednią ilość ruchu, snu i zdrowego jedzenia. Dzisiaj prezentujemy Wam 5 sposobów na podniesienie odporności.
- Zdrowe odżywianie i suplementacja
Znacie powiedzenie, że jesteśmy tym, co jemy? Warto zabrać sobie je do serca! Na co dzień żyjemy w dużym biegu. Mamy dużo obowiązków, i choć wielu osobom odpadł dojazd do pracy, praca w domu jest niezwykle trudna, ponieważ trzeba ją często łączyć z opieką nad dziećmi. Polecamy jednak by rzetelnie podejść do codziennego jedzenia – w domu znacznie łatwiej nam dbać by spożywać regularnie, 4-5 posiłków dziennie. Ważne jest, by nasza codzienna dieta obfitowała w owoce i warzywa (zarówno świeże, jak i gotowane, czy duszone) oraz mięso, ryby, czy produkty mleczne i zbożowe.
Z drugiej strony pamiętajmy o fakcie, że współcześnie owoce i warzywa zawierają nawet 70% mniej makro i mikroskładników niż to było w latach ‘80. Z tego powodu istotna jest dodatkowa suplementacja. Sięgnij po witaminę C, grupę witamin z rodziny B oraz D. Miej pod ręką także cynk i selen. Możesz sięgnąć również po gotowy zestaw witamin i minerałów – wiele firm farmaceutycznych takie oferuje.
2. Sport – w zdrowym ciele zdrowy duch
Postaw na codzienny ruch. Nie musisz od razu mieć wykupionego karnetu na siłownię czy basen. Tym bardziej, że z powodu pandemii większość czasu są one zamknięte. Wystarczy ustawić sobie cel 10 000 kroków w swoim telefonie w specjalnej aplikacji i codziennie go osiągać. Postaraj się przesiąść z autobusu/samochodu na rower, albo wysiadać z komunikacji miejskiej kilka przystanków szybciej.
Urządź sobie małą strefę fitness w mieszkaniu! Znajdź miejsce, w którym ustawisz przyrządy do ćwiczeń i tam codziennie wykonuj lekki trening. Ruch pomoże Ci nie tylko wzmocnić odporność ale i poprawić codzienne samopoczucie. Będziesz mieć więcej energii. Podczas ćwiczeń w naszym ciele wytwarzane są endorfiny, które są hormonem szczęścia.
3. Zimne kąpiele – morsowanie
Morsowanie ma coraz większą ilość zwolenników. W tym roku można śmiało stwierdzić, że jest ono wręcz modne. Polega na zażywaniu zimnych kąpieli w zbiornikach wodnych późną jesienią oraz zimą. Można je porównać do krioterapii – leczenia zimnem. Warto z niego skorzystać w szczególności jeśli mamy problem z nadwagą i otyłością, pomoże nam zgubić nadmiar kilogramów. Osoby, które regularnie morsują mają lepszą odporność, znacznie rzadziej ulegają przeziębieniom i mniej chorują.
Nie każdy może sobie pozwolić na taką formę aktywności. Z morsowania powinny zrezygnować osoby z epilepsją, niewydolnością układu krążenia, boreliozą i niektórymi chorobami przewlekłymi. Warto wspomnieć, że podczas morsowania nie zanurzamy się w całości – jedynie do wysokości klatki piersiowej. Na dłonie warto założyć rękawiczki, na głowę ciepłą czapkę. Przydatne będą zatyczki do uszu (np. Haspro Swim Universal), które zapobiegają dostaniu się wody do kanału słuchowego, w razie np. zachlapania. Jeśli dopiero chcesz zacząć przygodę z morsowaniem, na pierwsze wyprawy wybierz się z doświadczoną osobą, która już dłużej morsuje.
4. Regularny sen
Pamiętaj o tym, by spać przez ok 6-8 godzin na dobę. Regularny, głęboki sen jest bardzo istotny w procesie budowania odporności. Pozwoli on nam na odpoczynek i regenerację organizmu, nabranie energii do życia. Gdy śpimy, nasze serce działa znacznie wolniej, zwalnia także przemiana materii oraz oddech. Jak śpimy, nasz mózg ma czas na uporządkowanie informacji, które mu dostarczyliśmy w ciągu dnia. Szczegółowo je analizuje, i pozostawia nam tylko ważne informacje.
Głęboki sen jest dla nas bardzo ważny, ponieważ wpływa on na wiele aspektów związanych z naszym codziennym życiem i zdrowiem. Również na odporność. Pozytywne myślenie, wypoczęty organizm i energia do działania sprawiają, że nasz układ immunologiczny lepiej pracuje.
Niedobór snu może sprawić,że gorzej będą funkcjonować komórki, które odpowiadają za wyłapywanie i niszczenie wirusów, a we krwi będzie podwyższony hormon stresu, czyli kortyzol. W takiej sytuacji zwiększa się także stężenie cytokin prozapalnych, co zwiększa ryzyko urazów i stanów zapalnych. Warto zatem dbać, by sen nie był niczym zakłócony (np. chrapaniem partnera, itp.) i sięgać po uniwersalne zatyczki do uszu wielokrotnego użytku.
- Codzienny odpoczynek
Piątym filarem odporności jest codzienny odpoczynek. Tylko dzięki niemu jesteśmy w stanie zachować równowagę między życiem prywatnym, a zawodowym i przy tym nie zwariować. Dlatego – podkreślamy – warto pozwolić sobie na to, by odpoczywać. Codziennie powinniśmy znaleźć minimum 30-60 minut dla siebie. Ten czas można spędzić na lekturze ulubionych książek, czy magazynów, długiej i odprężającej kąpieli, albo słuchaniu muzyki, która wprawia nas w rewelacyjny nastrój. Jak przychodzi weekend – jeden wolny dzień poświęćmy w całości dla rodziny.
Te proste działania z pewnością pomogą Ci utrzymać wysoki poziom odporności Twojego organizmu. Ponadto, jeśli je wdrożysz w swój codzienny grafik, z pewnością poprawisz nie tylko swoją odporność, ale i codzienne samopoczucie. W efekcie będziesz mieć więcej energii co podejmowania wyzwań dnia codziennego.
